Dodaj do ulubionych | Ustaw jako startową


Samoobrona dla kobiet na podstawie elementów podręcznika metodycznego do programu walki w bliskim kontakcie dla żołnierzy sił zbrojnych Rzeczypospolitej Polskiej.

Zasady i zagadnienia obejmujące 16 godzinny program podstawowy

"Zasada zaskoczenia poprzez wyprzedzenie".


1. Przyjmowanie pozycji walki
    - stojąc
    - klęcząc
    - leżąc.

2. Powierzchnie uderzeniowe
    - kolano
    - stopa (różne rodzaje butów np.: szpilki, trepy)
    - ręce (podstawa dłoni, pięść-zaciskanie pieści, uderzenie "młotkiem")
    - łokieć (różne płaszczyzny oraz pozycje- omówienie).

3. Czułe miejsca na ataki
    - krocze
    - pachwiny
    - oczy
    - nos
    - broda
    - szyja
    - śródstopie, piszczel

4.Tening uderzeń w przód z pozycji swobodnej
    - ćwiczenia formalne bez przyrządów w różnych kierunkach w miejscu.
    - ćwiczenia na tarczy w rękawicach bokserskich.
    - ćwiczenia w ruchu z dojściem do partnera trzymającego tarczę.

5.Trening kopnięcia w krocze w miejscu w różnych kierunkach
    - ćwiczenia formalne bez przyrządów w miejscu
    - ćwiczenia formalne w ruchu
    - kopnięcie w tył- dwa rodzaje kopnięć w zależności od dystansu.

6. Trening kopnięcia w krocze w tarczę
    - ćwiczenia kopnięcia w tarczę w miejscu w różnych kierunkach
    - ćwiczenia kopnięcia w krocze w ruchu (dojście do przeciwnika)
    - ćwiczenia kopnięcia w krocze przeciwnik gwałtownie zbliża się do nas z różnych kierunków.

7. Uderzenie podstawą dłoni
    - ćwiczenie uderzenia podstawą dłoni na tarczy
    - ćwiczenie uderzenia podstawą dłoni w krocze (ćwiczący zakładają ochraniacze na krocze).
    - ćwiczenia uderzenia podstawą dłoni w ruchu z różnych kierunków.

8. Uderzenie "młotkiem" (w przód, w bok, w tył, w krocze)
    - ćwiczenia formalne w miejscu uderzenia "młotkiem"
    - ćwiczenia uderzenia "młotkiem" na tarczy w miejscu
    - ćwiczenia uderzenia "młotkiem" na tarczy w ruchu atakujący zbliża się z różnych kierunków.


"Zasada zaskoczenia przez gotowość do walki"


1. Ćwiczenia poznanych uderzeń rękoma w parterze na tarczy

2. Przyjmowanie pozycji walki w parterze oraz wykonywanie kopnięć
    - ćwiczenia kopnięć na tarczę oraz przemieszczanie się w pozycji walki w parterze.
    - odpieranie ataków w parterze z różnych kierunków

3. Uderzenia łokciem
    - uderzenia łokciem w przód w pozycji stojącej oraz leżącej na tarczy
    - uderzenia łokciem w tył oraz w bok w pozycji stojącej na tarczę
    - uderzenia łokciem w pozycji klęczącej

4. Kopniecie kolanem w krocze
    - kopniecie kolanem w przód w miejscu
    - kopnięcie kolanem w przód w ruchu, zmiana dystansu
    - kopniecie kolanem w bok w miejscu
    - kopniecie kolanem w bok w ruchu, zmiana dystansu
    - ćwiczenia kopnięcia kolanem w przód i w bok w miejscu, w ruchu na tarczy.

5. Kopnięcia czubkiem buta oraz piętą na tarczę.

6. Obrony przed atakami z różnych kierunków
    - obrona przed chwytem z przodu jedną i dwiema rękoma
    - obrona przed chwytem z boku
    - obrona przed chwytem z tyłu za ręce za ramiona

7. Uderzenia głową(różne kierunki ataków głową na tarczy)

8. Połączenia kopnięć w krocze oraz uderzeń (podstawą dłoni, młotkiem, łokciem) na tarczy ataki z różnych
    kierunków.


"Zasada zaskoczenia poprzez zmianę dystansu"


1. Doskonalenie poznanych elementów.

2. Duszenia
    - nauczanie duszenia od tyłu oraz obrony przed duszeniem od tyłu
    - obrona przed duszeniem z boku
    - obrona przed duszeniem z tyłu
    - obrony przed duszeniem w parterze.

3. Bloki
    - przed uderzeniami prostymi na twarz
    - przed uderzeniami z boku
    - przed uderzeniem z góry
    - przed uderzeniem od dołu.

4. Połączenie bloków z jednoczesnym uderzeniem lub kopnięciem.

5. Obrona przed atakiem "klamrą" na tułów za ręce i pod ręce.
    - z przodu (nauczanie ataku kciukami na oczy w momencie wyniesienia przez napastnika)
    - z boku
    - z tyłu

6. Obrony przed założeniem chwytu za szyję
    - z lewej i prawej strony

7. Bloki przed kopnięciami.

8. Przewroty w przód po silnym pchnięciu z tyłu.

9. Doskonalenie poznanych elementów oraz ataków w różnych sytuacjach.

10. Bloki przed uderzeniami w parterze.

11. Zachowanie się w sytuacji dwóch napastników

12. Imitowanie napadu - atakujący w ochraniaczach.

13. Doskonalenie poznanych elementów

14. Walki w parterze (próba gwałtu)

15. Podstawowe obrony przed szantażem nożem lub niebezpiecznym elementem

16. Obezwładnienie oraz kontrola napastnika (pozycja bezpieczna).

Na każde zajęcia przewidziano po dwie godziny razem 16 godzin podstawowego treningu. Jest to ogólny program który realizowaliśmy prowadząc zajęcia samoobrony z kobietami nie obejmujący rozgrzewki oraz ćwiczeń kształtujących.


OPRACOWAŁ:
mgr JACEK WOJTUKIEWICZ




Darłowski Klub
OYAMA KARATE

Oficjalny sponsor:
P.P.H.T.
Tadeusz i Krystyna
Banaś

Adres klubu:
ul. Zwycięstwa Os. 6/4
76- 150    Darłowo
tel.  94-555-5555


darłowo
Patronat medialny




statystyki strony

Główna | Aktualności | Statut | Nabór | Treningi | Historia | Galeria | Gadżety | Linki | Kontakt

realizacja: W. Jany
Wszelkie prawa zastrzeżone. © 2007 Darłowski Klub Oyama Karate